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双节同庆,谨防“过节胖三斤”
本文摘要:博鱼体育,博鱼官方网站,北京,9 月 30 日。

北京,9 月 30 日。中秋节和国庆节将至。节日期间食物必不可少,尤其是美味的月饼。

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但专家注意到,口味过重、能量摄入过多、摄入高盐、高脂肪、高糖等饮食习惯,不仅会导致超重和肥胖,还容易引发急性肠胃炎和心脑血管疾病,长期长期不合理的饮食习惯与糖尿病等许多慢性病有关。那么,如何在节日期间享受美食和健康呢?为配合“健康中国行动2019-2030”开展的合理膳食专项行动,中国抗医学会健康传播分会、中国抗医学会慢性病防治分会,中国反医学会食品卫生分会、社区卫生与健康生活会。

科信食品营养信息交流中心专委会与各界专家共同探讨,共同发起了合理膳食与健康的联合提醒。食物种类繁多,肉类和蔬菜的结合。

近年来,随着人们生活水平的提高,鸡鸭鱼等动物性食品成为每一个节日餐桌上的主角,蔬菜、水果、土豆类食品成为主角。角度。

专家建议,参考中国居民均衡饮食的比例,多吃蔬菜、水果和红薯,每人保持畜肉和水产品在40-75克左右。平均每天不重复的食物种类要达到12种以上,每周食用油和调味品25种以上不计算在内。

为了杜绝浪费,明智地选择月饼是中秋不可缺少的传统美食。节日。但是对于那些需要减肥的人来说,他们应该如何享受呢?据介绍,约200克正常大小的蛋黄莲蓉月饼,含脂肪10多克,糖分50多克,热量达到800大卡。

成年人平均每天需要消耗 1,800 至 2,200 卡路里的热量。因此,每次吃月饼的量要减少。比如买月饼的人尽量少加糖,可以用甜味剂代替蔗糖。

吃月饼时,他们可以把月饼分成小块,分享给亲朋好友。很多人喜欢喝月饼。

建议选择白水、茶、无糖和无糖饮料。那么,无糖月饼和含甜味​​剂的饮料真的安全吗?对此,科信食品营养有限公司。信息交流中心主任钟凯表示,甜味剂是食品添加剂的一个范畴。

由于字符。甜品以其高甜度、低能耗、工艺性能稳定、安全性高等特点,在过去100年里被广泛应用于面包、蛋糕、饼干、饮料、调味品等多种日常食品中。甜品的安全性得到了国际食品安全机构的肯定。2019年发布的“健康中国行动”也倡导在2019-2030年期间选择天然甜点和甜点,而不是用蔗糖生产的饮料和食品。

用筷子和勺子助力疫情防控,助力新冠肺炎疫情防控,降低围桌吃饭造成疫情传播风险。专家建议,很多人吃饭时多用筷子和勺子,练习新的饮食方式。这不仅降低了许多传染病传播的风险,也体现了对家人和亲人的相互尊重和关怀。

同时,我们要养成良好的卫生习惯,比如我们。外出时戴口罩,饭前洗手。饮食中盐、油、糖过多时,做三减,以促进三尖假期。专家建议,无论是在…… 面食或在家做饭,在享受美食的同时,减盐、减油、减糖,促进体重健康、骨骼健康、口腔健康。

在家做饭时,多用蒸、煮、炖、炖、拌、快炒等方法。尽量不要使用油炸或油炸。

煮的时候不要加盐。用葱、姜、蒜、胡椒等配料和调味料增加食物 做菜时加盐,外出就餐不吃油炸食品,在餐厅做饭时不加油、盐、糖,限制饮酒,适逢佳节,餐桌上的酒是必不可少的。然而,过量饮酒与许多疾病有关,会增加肝损伤的风险。

痛风、心血管疾病和某些癌症。因此,在节日期间,家人和家人团聚在一起。如果无法避免饮酒,专家建议必须控制饮酒。成年男性每天饮酒不应超过25克,成年女性每天不应超过15克,儿童青少年、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群和患有各种疾病的人必须停止饮酒。

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终主编:李玉素。


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